基礎代謝アップするには
その１！食事
＊発酵食品
＊生野菜から食べる
私達の体内の消化酵素を無駄使いしないようにしましょう。
その２！運動
＊ストレッチ
＊ウオーキング
＊筋トレ
その３！こころ（断捨離）
＊ストレスを溜めないように
＊行動、考え方の断捨離
＊楽しいことを考えて笑顔
４０代からの健康、アンチエイジングは基礎代謝アップが一番の近道ですね。
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基礎代謝？？？って何？！
アンチエイジングの基本「基礎代謝アップ」のために、
まず、基本知識から！
【代謝の４つのお仕事】
その１・エネルギー変換・・・・基礎代謝のこと
その２・毒素排泄・・・・デトックス、ダイエットの要！
その３・細胞の再生・・・・ 美肌のために大切！
その４・免疫力の強化・・・・病気の予防の助っ人
◆代謝と酵素の関係◆
代謝活動は体内の代謝酵素によって行われます。
体内で生産される酵素「体内酵素」は、
食物を消化する「消化酵素」と「代謝酵素」の二つの働きに振り分けられます。
できるだけ多く代謝に回すことが理想ですが、実際は、食物を消化するために優先的に使われ、残った分しか代謝酵素に回らないのです。
更に、毎日生産できる体内酵素の量には限りがあり、且つ、生産量は加齢とともに減少します。40歳を過ぎたら下降線です。
では、基礎代謝アップはどうすればいいのでしょうか？
次回へ続きます。。
アンチエイジングの味方！「睡眠zzz」
＊成長ホルモンとは？
アンチエイジングに欠かせないもの。
文字通り、成長を促す重要なホルモンです。
残念ながら年を取ると、分泌量が少なくなります。
成人以降の誰にでも成長ホルモンは必要不可欠！
「成長ホルモン」と聞くと、子供にとって大切なもののような印象を受けますが、大人にとっても重要です。
大人になってからの成長ホルモンは、アンチエイジングやダイエットに抜群の作用があります。
いつまでも若々しく見られる人は、このホルモンの作用が強いのかも。
良いこといっぱい！
身長は成長期のこの成長ホルモンの分泌量によって、大幅に左右されます。
骨や筋肉をつくる効果もあります。
筋肉へ送るアミノ酸の量を増加させて、タンパク質合成を向上させ、筋肉量を増加させます。
エネルギー代謝を上げることになります。
血糖値を上昇させたり、体脂肪を分解する効果があります。
体脂肪やコレステロールを減らす脂肪分解作用があります。
…
大切な役目があるんですね。。
シンデレラの馬車がかぼちゃになる前には
お休みくださいねzzz
ロースイーツ千葉花見川教室＊甘酒は夏の飲み物⁈
スーパーで缶入りやパック入りがみかけるように
なった甘酒。
甘酒は寒い冬に神社でふ～ふ～しながら飲むもの
だと思っていましたが「甘酒」は夏の季語。
ご存知でしたか？
◆２種類の甘酒
甘酒は、酒粕と米麹から作られたものがあります。
酒粕から作られた甘酒は、食物繊維が豊富ですが、
加糖されている為カロリーが高め。アルコールが
含まれているので体が温まりますね。
米麹から作られた甘酒は、ミネラルが豊富に含まれて
いますが、食物繊維は酒粕の方より少なめですが、
お砂糖は入っていません。そしてノンアルコール。
ブドウ糖の自然な甘みが感じられます。
◆飲む点滴 「米麹の甘酒」
甘酒に含まれるブドウ糖は、麹菌によって既に分解済
となっているので効率よく体内にエネルギー源を吸収
できます。その他にアミノ酸、ビタミンＢ群、ミネラル
などが豊富に含まれています。
なんと！この成分は点滴と同じなんです。
胃腸にも優しいので江戸時代には夏バテ予防の飲物と
して売られていたようです。
ロースイーツ千葉花見川教室＊なぜ、カラダにいいの？
ロースイーツとの出逢いは「ローチョコ」からでしたが
他にもバリエーションは色々あります。
では何が違うの？
「焼かない」スイーツです。
小麦粉、砂糖、乳製品を使いません。
小麦粉や砂糖はGI値が高いので太りやすいですね。
そこでナッツ類が登場です。GI値が低いのでインシュリンの出方もゆっくりです。また、ナッツは完全食なので栄養価も高く、特に食物繊維が豊富。生なので酵素もたっぷりです。
食物繊維が豊富なので便秘解消にも繋がり、腸内細菌も増えてお肌がキレイになっていきます。
少し食べるだけで満足感があるのも嬉しいです。
まるごと酵素のロースイーツをご一緒に作りませんか？
ロースイーツ千葉花見川教室＊カラダに嬉しいチョコ
小麦粉もお砂糖も乳製品も使わないチョコレート教室
に誘われて参加したのが、ロースイーツとの出会い。
ロースイーツの「ロー」は「raw＝生」という意味。
非加熱（４８℃以下）なので「酵素」がたっぷり！
酵素＝洗剤 と思っていた私。（洗剤会社のCMの
謳い文句が頭に浮かびませんか？）
酵素はカラダにとって大切なものだと初めて知りま
した。酵素がなければ食べたものを消化もできませ
んし、エネルギーにうまく変えることもできません。
生きていく上でなくてはならないものらしいのです。
偏った食生活や不規則な生活を送っていると酵素が
不足して代謝に影響を及ぼしたり、肌荒れや、免疫力
の低下にも繋がります。
疲れやすい、だるい、太りやすいと感じたら酵素不足
のサインかもしれません。普段の食生活で酵素を摂る
ように心がけたいですね。
ロースイーツはRaw＝生、のスイーツで楽しくキレイ
や健康を手に入れられます。
ロースイーツ千葉花見川教室＊罪悪感が無いチョコとの出会い
小麦粉もお砂糖も乳製品も使わないチョコレート教室
に誘われて参加したのが、ロースイーツとの出会い。
？？？がいっぱいで参加しました。
なんで？どうして？どうなっているの？
スイーツよりお酒が好き！な私でしたが
カラダに良さそうかも？
というアンテナが働いて参加。
楽しくキレイを作れる、健康を手に入れられる
「罪悪感のないロースイーツ」の魅力に
惹かれていきました。
ロースイーツ千葉花見川教室＊もうすぐバレンタイン｡♥｡･ﾟ♡ﾟ･｡♥
新年気分から街はバレンタインへまっしぐら！
今年はロースイーツのチョコレートはいかがですか？
先日、テレビでもロースイーツが紹介されていました。
小麦粉、砂糖、乳製品を使いません。
カラダに優しい、罪悪感のないスイーツ。
可愛いボックスに入れて自分へのご褒美にも
いかがですか？
ロースイーツ千葉花見川教室＊新年のご挨拶！
明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願い致します！
カラダに優しいスイーツ！
初めての方で、ちょっと食べてみたい方⇒体験会から。
作ってみたい方⇒お楽しみ会から。
資格・起業に興味がある方、取得したい方⇒12回コースへ。
目的に応じてセミナーをご用意しています。
特に、アレルギーの方、ダイエット中の方、腸内環境を良くしたい方などに、ご利用して頂けると思います！
健康のお話を楽しくさせて頂きます！
美味しい、簡単、楽しいロースイーツを作っていきます。
ご一緒に作りましょう！
お待ちしています！
”ベジ・デー”♪を作ろう
こんにちは！
最近、外を歩いていると景色がカラフルになってきました。
白、ピンク、黄色。。
寒そうだった木々の枝にもぷっくりと蕾や新芽が。。。
春ですね～♪
食事もカラフルな野菜で楽しみましょう！
「野菜から食べる」といいことがあります。
『ベジ・ファースト』で中から綺麗になりましょう♪
★過食の予防
野菜に含まれる食物繊維は、胃の中に入ると水分を吸って体積が
大きくなり、満腹感をあたえてくれます。
また、野菜はよく噛んで食べる必要があるため、満腹中枢を
食事の早い段階で刺激してくれます。 これってダイエット!?
★腸のおそうじ 腸内美人に♡
食物繊維が便通を調え、余分なコレステロールを吸収して
体外に排泄してくれます。便秘は赤信号よ！
★糖尿病や老化の予防
野菜の食物繊維は血糖値（血液中のブドウ糖）の濃度が急激に
上がるのを抑えてくれます。
食事によって血糖値が上昇するとインスリンが分泌され、
そのインスリンが血液中のブドウ糖を各細胞に取り込んで、
活動エネルギーに変えてくれます。
しかし、血糖値が急激に上昇してしまうと、それを下げるために
インスリンがたくさん分泌され、体中の組織に多量のブドウ糖を
渡しています。
その結果、あちこちの組織で余ったブドウ糖は、ナント！脂肪に
作りかえられて貯蔵されます。それって太っちゃうってこと？！
野菜を先に食べると、食物繊維がブドウ糖の吸収を緩やかに
してくれるため、血糖値の急激な上昇を抑え、インスリンの分泌
を減らし、余分な脂肪が作られるのを防いでくれるという訳です。
♪今日のサラダ♪
黒豆 人参 大根 ほうれん草 ワカメ アボカド
トマト ゆで卵 サラダ菜 レンコン